Ich werde nun langsam von 1 bis 10 zählen ... und Sie tiefer und tiefer ... in einen entspannten Zustand führen. Atmen sie noch einmal voll ein. ... Erlauben Sie sich, während ich zähle, ... tiefer zu sinken und loszulassen. ... Voller Ruhe, Gelassenheit und Frieden. ...

1 ... loslassen ... mit jedem Atemzug ...

2 ... tiefer gehen ... ...

3 --- Gelassenheit ... ...

4 ... Ruhe ... ...

5 ... voller Vertrauen ... ...

6 ... voller Vertrauen ... ...

7 ... Ruhe ... ...

8 ... Gelassenheit ... ...

9 ... Frieden ... ...

10 ... tiefer ... mit jedem Atemzug ... tiefer ... und tiefer ... ...

Nehmen sie wahr, wie tief ihr Körper inzwischen entspannt ist.

Sie können dieses wunderbare und befreiende Gefühl genießen und sich sicher und wohl fühlen. Sie erlauben sich noch mehr loszulassen ... und noch tiefer zu sinken.

Tiefer, mit jedem Atemzug, tiefer ... und tiefer. ... ...

Kommen Sie nun mit mir zu einem großen schönen See ... der bis zum Horizont reicht. ... Es ist kurz vor Sonnenuntergang.

 

Sie setzen sich am See nieder und machen es sich bequem. ... Sie fühlen den Boden unter sich ... und schauen hinaus auf das Wasser ... ... Die Wellen kräuseln sich leicht im Abendwind ... Sie spüren, wie der Wind ihnen angenehm über das Gesicht streicht ... Neben Ihnen stehen dunkle alte Tannen ... Einige ragen bis ans Wasser ... und werfen bereits lange Schatten ... Sie riechen den würzigen, beruhigenden Duft der Nadeln ... Die rote Abendsonne taucht jetzt langsam am Horizont ins Wasser ... ... Sie lauschen den Stimmen der Tiere, die allmählich leiser werden ... Dort drüben sitzt ein kleiner Vogel ... Er hat bereits den Schnabel ins Gefieder gesteckt ... ... Die Sonne sinkt tiefer ... und tiefer ... verliert an Kraft ... Sie schickt ihre letzten Strahlen über das Wasser ... Der See ist jetzt schwarz ... und dunkel ... kein Laut ist zu hören ... Die Ruhe umgibt Sie völlig ... ... ...

Wenn Sie nun einschlafen, oder weiter schlafen möchten ... können Sie das tun. ...

Ansonsten ist es an der Zeit zurückzukommen.

Langsam, ... so, wie es gut für sie ist. ... ...

Kommen Sie nun mit Ihrer Vorstellung hier in den Raum zurück, Sie wissen nun wieder, wo Sie sind, welcher Tag heute ist und können all die Ruhe und Entspannung mit in den Alltag nehmen, und immer wenn Sie diese Übung machen, können Sie etwas ablegen und sich ganz allmählich immer wohler fühlen.

Sie fangen nun an, sich zu bewegen und bewegen sich immer mehr und mehr und räkeln sich und strecken sich, so dass Sie wieder ganz wach werden, und nun sind Sie wieder ganz wach und frisch.