Schauen Sie auf Ihrem Atem, ohne ihn zu verändern. … Schauen Sie einfach nur Ihrem Atem zu, … wie Sie ein- und ausatmen, ohne etwas zu verändern. … Dies geht von ganz alleine, … dieses Ein- und Ausatmen. … Schauen Sie einfach nur Ihrem Atem zu. …

Mit jedem Ausatmen gehen Sie tiefer in die Entspannung, immer weiter … immer tiefer, … soweit, wie es für Sie angenehm ist, nur soweit. …

Und Sie merken, dass Sie mit jedem Ausatmen noch mehr entspannen können, mit jedem Ausatmen gehen Sie tiefer in die Entspannung, und tiefer und nur so weit, wie Sie möchten, wie es für Sie angenehm ist.

Sie können ganz loslassen, ganz entspannen, ruhig und mit jedem Ausatmen noch etwas mehr von Ihrer Anspannung loslassen, und gehen Sie tiefer in die Entspannung und tiefer und tiefer. … immer weiter, … immer tiefer, … ganz ruhig …und tief entspannt. …

Mit jedem Ausatmen können Sie noch weiter gehen, noch tiefer, sich ganz entspannt und angenehm in Ihre Entspannung fallen lassen und diese wohltuende Entspannung mit jedem Atemzug genießen.

Und ich zähle jetzt mit Ihnen … langsam von 1-10, und mit jeder Zahl werden Sie sich noch etwas mehr entspannen, soweit wie Sie mögen, wie es für Sie wohltuend ist, und mit jeder Zahl können Sie tiefer in die Entspannung gehen, …

1 … tiefer, …

2 … immer tiefer, …

3 … mit jeder Zahl, …

4 … ganz ruhig, …

5 … und tief entspannt, …

6 … ganz loslassen, …

7 … tiefe Ruhe, …

8 … tief entspannt, …

9 … ganz für sich, …

10 … nun wunderbar entspannt. …

Nun, stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich Wohlfühlen, an dem Sie sich entspannen können.

Wählen Sie einen Ort aus Ihrer Fantasie aus oder aus der Erinnerung.

Achten Sie auf die Besonderheiten dieses Ortes, auf die Geräusche, die Gerüche, die Farben, die Sie umgeben.

Nehmen Sie die Bilder, die in Ihnen aufsteigen, einfach auf und schauen Sie sich an diesem Ort der Ruhe und Entspannung um.

Nehmen Sie von seiner Ruhe, von seiner Kraft, von seiner Energie soviel auf, wie möglich ist.

Dies ist Ihr Ort der Ruhe und Entspannung, an dem Ängste und Sorgen zurücktreten können, kleiner werden, vielleicht auch sich auflösen können. Und Sie können hier neue Kraft, Ruhe, Lebensenergie und Zuversicht aufnehmen.

Genießen Sie diesen Ort der Ruhe und Entspannung.